喝水也能减肥吗?科学依据来了!这个方法一定要掌握到底是什么情况?

饭前喝水可以减少食欲吗?

饭前喝水可以降低食欲，对中老年人的作用更明显。相关研究表明，在每餐前喝水在12周的时间内可以多减重2公斤。

弗吉尼亚理工大学的一项研究发现，在饭前喝两杯水，摄入的卡路里可以减少75到90卡。在另一项研究中，每餐前喝水的实验者在12周后减掉了大约7公斤，而没有增加水量的人只减掉了大约5公斤。

结论：饭前喝水会降低食欲，降低卡路里摄入量，以达到减肥的效果。多喝水可以降低卡路里摄入量减小体重，主要原因是水是天然无热量的，不像其他饮料含有高热量高糖分。

三项研究表明，大部分经常喝水的人平均每天减少卡路里量高达9%约200卡路里。喝水也有助于防止长期体重增加。

一般来说，普通人每4年会自然增加约1.45公斤体重。防止体重增加的方法：

每天多喝1杯水：每多喝1杯水就可以防止体重增加0.13公斤。

用水代替其他饮料：用1杯水代替一瓶含糖的饮料可以使4年内的体重增加减少0.5公斤。

鼓励孩子喝水非常重要，因为可以防止孩子超重或肥胖。最近一项随机对照群体试验，以学校为单位的研究旨在通过鼓励孩子喝水来降低肥胖率。研究人员在17所学校安装了饮水机，并为2年级和3年级学生提供了关于饮水量的教学课程。在一学年之后，在增加饮水量的学校中，肥胖的风险降低了31%。

结论：多喝水可以减少热量摄入，并降低长期体重增加和肥胖的风险，尤其是儿童。

喝水瘦身法每天需要喝多少水?

许多卫生机构建议每天喝8杯水(大概约2升)。但是，这个数字是并非是绝对的。与许多其他事物一样，水的需求量完全取决于个人体质。比如，容易经常出汗或经常运动的人可能比那些不太运动的人需要更多的水。老年人和哺乳期的妇女也需要密切地监测他们的饮水量。

另外要知道的是，我们可以从许多食物和饮料中获取水分，例如茶、肉、鱼、牛奶、咖啡，尤其是水果和蔬菜。

一个经验法则是：在口渴时喝水，喝足量的水解渴。如果你发现自己头痛，心情不好，经常感到饥饿或注意力不集中，那么你可能是因为轻度脱水，多喝水可以解决以上这些问题。

每天喝多少水的建议量：1-2升或4-8杯。但这只是一般指导原则。有些人可能需要更少，而有些人可能需要更多。

此外，不建议喝过量的水，因为可能会导致水中毒。甚至在极端情况下导致死亡。例如2007年1名28岁美国女子因参加加利福尼亚KNDN109.9电台的“喝水大赛”死亡，法医尸检结果即为水中毒。

结论：喝水减肥法是有科学依据的。根据研究，每天喝1-2升水足以帮助减轻体重，特别是在饭前喝水。100%无卡路里，可以帮助你燃烧更多热量，甚至可以抑制你的食欲。当你用水来代替含糖饮料时，其益处更大。这是减少糖和热量摄入的一种非常简单的方法。

怎么知道自己喝了足够的水?

一个简单的方法是小便后检查尿液颜色，看是清澈的还是黄色的，就会知道身体的水分是否充足。尿颜色越深，需要喝的水就越多，特别是在减肥的时候可以尝试这个方法以帮助达到减肥目标!

请记住，如果你需要更显著的减肥效果，需要做事情还有很多，喝水只是其中的一小部分。